Velocità, forza, agilità e potenza,resistenza cardiovascolare, ma anche precisione, equilibrio e coordinazione. Un mix di capacità atletiche che rappresentano l'aspirazione finale di ogni sportivo che si allena per migliorare le proprie prestazioni. Un allenamento STRONG che rinforza tutto il corpo, attraverso un mix di sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare, uniti in un’unica sessione sempre diversa e non specifica: l’obiettivo, quindi, non è rassodare gli addominali o assottigliare il girocoscia, ma rinforzare tutto il corpo. Ci si esercita con corsa, salto della corda, arrampicata e spostamento di carichi pesanti. Si utilizzano inoltre manubri, bilancieri olimpionici, anelli da ginnastica, sbarre per trazioni e kettlebell.

Una sorta di allenamento funzionale racchiuso in piccoli workout da svolgere, ognuno dei quali ha un obiettivo ben preciso: migliorare la forza, l'endurance, o l'aspetto aerobico e anaerobico nello stesso workout.

Questo tipo di attività è possibile farla in un corso con mini-gruppi di 6 persone, oppure come lezione individuale con Personal Trainer.